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减肥为什么要先降低胆固醇

时间:2019-10-09来源:福建新闻网 -[收藏本文]

减肥的时候,如果仅仅注重减磅、减脂肪、消水肿的话是不够的,有些肥胖者甚至是隐性肥胖的人,他们体内的胆固醇值都十分高,多数是日常饮食不妥当而造成,其中有很大一部分是恶性胆固醇,这不但会让你发胖,还会影响健康!

那么有哪些降低胆固醇的方法呢?

1、去除食用零食坏习惯

爱吃饼干、珍珠奶茶、炸鸡、薯条的人要小心啰,这些食物所含有的反式脂肪以及棕榈油,还有,像是经常用来涂抹吐司的乳玛琳或咖啡、奶茶冲泡用的奶精,都含有加工植物油成分,这些加工用油中含有的零反式脂肪,也是导致高患上癫痫病应该吃什么好?胆固醇的原因之一。

2、早睡早起、不抽烟

运动量越少,好胆固醇量越低,有些人不运动但好的胆固醇量还是偏高,多半是因为体质关系。另外,根据研究,抽烟会增加体内坏胆固醇含量,降低好胆固醇量。

3、少吃高脂高糖食物

所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果(含有大量盐分,容易导致水肿)及口香糖都应少吃,果仁、花生之类每天也不要超过8粒。

4、街头小吃要say no

街头小吃如香港鸡蛋仔、烤火腿肠、烤鱿鱼及烤番薯都很容易忻州羊羔疯哪家医院能治好让人吃过量而致肥,但美食当前难以忍口,建议选择性地吃一点,牢记少油少糖的原则。

5、多运动

建议每天进行30分钟或以上的有氧运动,都知道这有助促进血液循环及燃烧脂肪,能有效瘦身,但很多人做不到,所以贵在坚持。

7种食物能降低胆固醇

1、海带

含丰富的牛黄酸,可降低血压及胆汁中的胆固醇;含食物纤维褐藻酸,也可以抑制胆固醇的吸收,促进排泄。

2、鱼

如果你想吃肉但是又害怕会使你的胆固醇升高的话,日照看癫痫哪家好那就吃鱼吧。因为鱼中含有的脂肪酸都对心脏非常好处。而且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂,也可以预防中风。

3、韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的营养,其中包括多余的脂肪,达到减肥塑身的效果。

4、胡萝卜

富含果胶酸钙,它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而促使血液中胆固醇的水平降低。

5牡丹江市治癫痫康复率高的医院、玉米

玉米含有大量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素,这些元素都可以降低血清胆固醇。

6、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白水平,经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

7、黄豆

豆类是大自然中,最便宜、最普遍、最有效的抗胆固醇食物,每天吃28克的豆类食物,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。想要降低胆固醇,可以把黄豆制品如豆腐、豆浆、味噌列入平日饮食中。