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爬楼梯减肥好嘛

时间:2019-10-08来源:福建新闻网 -[收藏本文]

爬楼梯是一种运动的方法,也是一种有氧运动,不但对于减肥有好处,而且还对身体有益,一般爬楼梯一个月左右的时候就会有明显的减肥效果,不过在进行爬楼梯的时候也要掌握一定的方法和技巧,特别是要根据自身的情况选择适合自己的运动量,而且在爬楼梯的时候姿势也是特别重要的,下面我们就来了解一下。

1、爬楼梯是一种有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能治疗癫痫病哪家医院能治好呢锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,帮助脂肪代谢,每次坚持30分钟即可消耗202.25千卡热量左右,对减肥非常有效。但是减肥是一项全面的工程,每天坚持正确的运动的同时,一定要配合合理的饮食和有规律的作息,才会真正实现健康的瘦身效果。

2、爬楼梯锻炼,首先要结合自己的实际情况。中老年人有不同程度的骨质疏松,尤其是某些身体过于肥胖的全国最好的癫痫医院人,爬楼梯对膝关节的压力更大。因此,这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。特别需要注意的是,膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。

3、爬楼梯锻炼要掌握正确的锻炼方法:爬楼梯时身子一定要略河南治疗羊癫疯权威的医院微前俯,随着手的摆动而跨步,从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量,保持下脚关节的灵活性,且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急,要根据个人体质来安排,开始时,应采取慢速,坚持一段时间,可以逐步加快速度或延长时间,但是不能过于剧烈,否则会增加心肺负担。下楼时,为了防止膝关节承受压力增大,应前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关湖北癫痫病医院哪里专业节局部按摩,平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习,使膝关节得到充分的运动,防止其僵硬强直。

通过上述的介绍,我们知道了爬楼梯对于减肥来说是特别有效果的,这样的减肥方法主要是在我们平时的时候就进行了运动,而且还特别的经济实惠,重在坚持,特别是主要是上楼梯特别重要,一般尽量不要下楼梯,如果方法不对了后会对膝盖等部位有损伤。